banner483

banner472

banner473

banner369

banner357

Her Sıgara Aklınıza Geldiğinde Bu Yazıyı Okuyun

Bu Gün Sıgarayı Bırakma Günü: Prof.Dr.Celalettin Kocatürk Göğüs Cerrahisi Uzmanı

SAĞLIK 08.02.2022, 23:58 09.02.2022, 00:06 jethaber.com.tr
Her Sıgara Aklınıza Geldiğinde Bu Yazıyı Okuyun
Bugün Sigarayı Bırakma günü (09.02.2022).
Sizler için faydalı olacağını umduğum bazı notlar hazırladım.
Yararlı olmadı dileğiyle…

Sigarayı bırakmak için;

Sigarayı bırakmak için pek çok neden sayabilirim: Akciğer, kalp ve damar sağlığı, kanserler, üreme fonksiyonları vb… Ben uzmanlığım gereği akciğerle ilgili olan kısmından ve nasıl daha kolay bırakabileceğinizden bahsedeceğim.
Akciğer dışarıya açık bir organdır, soluduklarımız akciğerin en uç noktasına kadar gidebilir.
Sigara ve tütün ürünleri, solunum yolları ile ilgili bir çok soruna yol açar.
Bunların en önemlileri KOAH ve Akciğer kanseridir. Bu hastalıkların birinci derecede sorumlusu tütün ürünleridir.
KOAH (Kronik Obstruktif Akciğer Hastalığı)’ın iki komponenti var: Amfizem ve kronik bronşit. İkisinin de en önemli sebebi tütün kullanımıdır.
Sigara ve tütün ürünleri DNA hasarı yapar. DNA tamir mekanizmaları oluşan hasarı onarmaya çalışır, ancak yetersiz kalınca kanser oluşur.
En sık ve en ölümcül kanser tipi Akciğer kanseridir.
Akciğer kanserli hastaların %90’ı sigara içicisidir.
Akciğerlerde duyusal sinirler olmadığı için erken dönemde tanı koymak zordur. Hastaların %80’inde bölgesel ya da sistemik olarak yayılmış dönemde tanı konulabilmektedir.
Sigara içen her 7 kişiden 1’ine akciğer kanseri tanısı konuluyor (Aslında otopsi serilerinde bu oran çok daha fazla). Yoğun sigara içenlerde ise her 5 kişiden 1’i akciğer kanseri oluyor.
Akciğer kanseri, Dünya Sağlık Örgütü tarafından ,önlenebilir hastalık olarak kabul edilmektedir.
En etkili yöntem sigaraya hiç başlamamak ,başlamışsak da bir an önce bırakmaktır.
[x] NASIL BIRAKABİLİRİM?
Çok isteyin
Bırakma gerekçelerinizi bir kağıda yazın ve yanınızda bulundurun (bıraktığınız zaman ihtiyaç duyduğunuzda okuyun)
Tarih belirleyin
Yakın çevrenizdekilere bırakacağınız tarihi söyleyin
Azaltarak bırakmayı denemeyin (az sayıda içtiğiniz sigara size daha çok keyif verir ve bırakma isteğinize darbe vurur).
Belirlediğiniz gün geldiğinde içmeyi bırakın, kendinize ve iradenize güvenin.
Sigara içme isteği geldiğinde su için, konsantre olun, “derin nefes egzersizleri” yapın. Birazdan içme kriziniz geçecek korkmayın..
Beyninize “artık bırakma zamanı geldi, bitti artık” deyin. Bırakmaya yardımcı olmak için; terapi, akapunktur, biyorezonans, nikotin ürünleri, ilaçlar gibi bir çok seçenek ve yöntem var ama en etkili yöntemin “BIRAKMA İSTEĞİNİZİN GÜCÜ” olduğunu unutmayın.…
Çay, kahve ,alkol gibi sigara içmeye eşlik eden yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
İçmediğiniz günün akşamı kendinizi tebrik edin. “Bugün içmemeyi başardım, içmedim ama ölmedim, sigara içmeden de yapabiliyormuşum” deyin.
Kendinizdeki olumlu değişiklikleri gözleyin. Uyku kalitenizin arttığını, sabah zindeliğinizi, nefesinizin açıldığını hissedin. Artık kül tabağı gibi kokmadığınızın farkına varın…
En zoru ilk hafta; atlatırsanız artık kolay….
Sabırlı olun... Nasılsa bıraktım, birkaç tane içsem bir şey olmaz gibi gerekçelerle tekrar başlamayın… Dost gibi gözüken sinsi düşmanı uyandırmayın..
Münkünse hergün ,değilse haftada 2-3 gün, 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapın..
Sigaranın yerine ısıtılmış tütün ürünleri, elektronik sigara, sıvı nikotin, nargile, puro koymayın… Bu ürünlerin de en az sigara kadar zararlı olduğunu unutmayın.
Akciğer kanseri tanısı koyduğumuz hastalarla ayrıntılı olarak konuşuyorum. Yapacaklarımızla ilgili bir yol haritası çiziyoruz. Hepsinden sigarayı artık içmemelerini istiyorum. Bu konuşmayı yaptığım binlerce hastadan sadece birkaçı içmeyi bırakamadı. Kalanların tamamı bıraktılar ve hiç zorlanmadılar. Ek yardım almadılar. Çünkü beyinlerindeki içme ihtiyacını uyaran bölge kendini kapattı. Bir çoğunun aklına bile bir daha sigara gelmedi…
Siz de kendinizle böyle bir konuşmaya gerek olmadan, geç kalmadan sigarayı bırakın. .
Bıraktıktan sonra sigara içen arkadaşlarınızı motive edin. “Ben kurtuldum, sıra sende !” deyin..
Ailenize, çevrenize ve topluma karşı sorumluluklarınızı unutmayın. Ne yazık ki sigaraya başlama yaşı giderek düşüyor.. Erken yaşta sigaraya başlayan çocukların diğer kötü alışkanlıklara da meyilli olduğunu biliyoruz. Çevrenize iyi rol-model olun.
- Aldığınız her nefesin kıymetini bilin.. Güzel nefes alın. .

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner359
18
açık
Günün Anketi Tümü
jethaber.com.tr Haber Sitesini Nasıl Buluyorsunuz
jethaber.com.tr Haber Sitesini Nasıl Buluyorsunuz
Namaz Vakti 27 Mayıs 2022
İmsak 03:20
Güneş 05:02
Öğle 12:29
İkindi 16:21
Akşam 19:46
Yatsı 21:21
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü